번아웃 증후군이란? 테스트 및 치료방법 알아보기

번아웃 증후군이란? 테스트 및 치료방법 알아보기

번아웃(Burn out)증후군이란, 말 그대로 모든것을 다 태워 재만 남은것같다 라는 의미로 매우 무기력하며 신체적/정신적 피로감을 호소하는 증상입니다.

이는 평소에 굉장히 의욕적이며 일에 몰두하는 사람들에게서 많이 발생하는데요. 엄청나게 몰두하다가 갑자기 전원이 꺼진것처럼 피로해지는 증상을 얘기합니다. 번아웃 증후군 테스트 및 치료방법을 알아보겠습니다.

번아웃 증후군 테스트

아래 17개의 항목들을

매우 그렇다 - 5점

많이 그렇다 - 4점

그냥 그렇다 - 3점

약간 그렇다 - 2점

전혀 아니다 - 1점

으로 계산하여 점수를 매겨보세요.

1. 피로감을 쉽게 느낀다.

2. 하루가 끝나면 정신적, 육체적으로 녹초가 된다.

3. 아파보인다는 얘기를 자주 듣는다.

4. 일을 하는게 재미가 없다.

5. 본인이 점점 냉소적으로 변하고 있다고 생각한다.

6. 이유없이 슬픈 감정이 든다.

7. 물건을 자주 잃어버린다.

8. 최근 짜증을 내는 횟수가 늘었다.

9. 화를 잘 참지 못한다.

10. 주변 사람들에게서 실망감을 많이 느낀다.

11. 혼자서 보내는 시간이 많아졌다.

12. 여가를 쉽게 즐기지 못한다.

13. 만성 피로감, 두통, 소화불량이 이전보다 늘었다.

14. 무엇을 해도 한계감을 느낀다.

15. 모든 일에 의욕이 없다.

16. 유머감각이 사라졌다.

17. 주변 사람들과 대화하는게 어렵다.

스스로가 점수를 매겨서 65점이 넘어간다면 꼭 치료를 받아보시는게 좋은데요. 번아웃 증후군이라고 하여 당장 증상이 나타나진 않겠지만, 정신적, 육체적으로 스트레스가 계속 쌓이게됩니다.

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠?

육체적으로 보면 두통, 소화불량, 장이안좋거나 하는등의 문제가 발생할 수 있고 정신적으로 보면 불안함, 우울증등 정신과 육체적인 문제가 누적되어 계속 쌓이게 됩니다.

번아웃 증후군을 치료하기 위해서는?

1. 혼자 고민하는 것을 줄이고 힘든일이 있으면 누군가와 상담을 한다.

2. 업무시간 외에는 최대한 일을 하지 않고, 여가를 즐길 수 있도록 마음을 편안히 먹는다.

3. 운동이나 취미생활등 본인 스스로 할 수 있는 능동적 휴식 시간을 갖는다.

물론 이렇게 한다 하더라도 스트레스가 누적이 되면 치료가 쉽지 않을 수 있는데요. 그럴 경우에는 정신의학병원에 방문하여 전문가와의 상담을 통해 심리치료, 약물치료등을 고려 해보시는 것이 좋겠습니다. 

이상으로 번아웃 증후군이란 무엇인지 간단히 알아보았습니다.